2. Расписание

Расписание групповых занятий

Фитнес

Аквазона

AQUA-дети

Занятия в бассейне это прекрасная зарядка для сердечно-сосудистой системы и отличная процедура закаливания. Упражнения в воде помогут предотвратить развитие пласкостопия, сформировать правильную осанку. Кроме того вода оказывает успокаивающее действие на детский организм. А после тренировки дети греются в сауне. Группы от 4 до 10-12 лет. Продолжительность занятия - 40-50 минут.

AQUA-мама

Самый малотравматичный вид фитнеса, что немаловажно для будущих мам. Физические упражнения в воде - альтернативный способ подготовки к родам! Занятия позволяют уменьшить нагрузку на ноги и позвоночник, предотвратить растяжения кожи во время беременности, а мягкий закаливающий эффект и позитивный эмоциональный настрой - залог здоровья мамы и будущего малыша! Продолжительность занятия - 50 минут.

AQVA "ЗА 50"

Плавание в воде полезно пожилым людям. Регулярное посещение бассейна облегчает работу сердца, положительно влияет на мышцы и суставы. Укрепляется иммунитет, что позволяет не болеть, чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Теплая сауна и травяной чай после занятия успокаивают и обеспечивают хороший настрой на весь день! Продолжительность занятия - 50 минут.

BBT (Body bar training)

Силовой тренинг на проработку основных групп мышц с помощью специального оборудования (бодибаров).

Body Pump

Популярная фитнес-программа в мире. Система низкоударной тренировки с использованием облегчённой штанги, направлена на коррекцию фигуры и укрепление основных мышечных групп. Заниматься могут все, кто имеет хотя бы первоначальный уровень физической подготовки. Продолжительность тренировки - 55 минут.

Body sculpt

Body sculpt - cиловой тренинг на проблемные зоны. Занятия способствуют снижению веса, укрепляют мышечную и сердечно-сосудистые системы. Сочетания . Вид силовой тренировки сочетает аэробные и силовые упражнения, целью которых является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа. В течение занятия используются гантели, бодибары, резиновые амортизаторы и штанги. Вody Sculpt подходит для людей разных физических возможностей, ведь нагрузка, создаваемая дополнительным оборудованием, варьируется, ее можно в ходе занятия уменьшать или увеличивать, исходя из собственных ощущений. Продолжительность занятий 55 минут.

F-тренинг

F-тренинг - объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции. Функциональный тренинг состоит из упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвуют несколько групп мышц одновременно. Причем, выполняя их, нужно удержать равновесие, включив для этого мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, боковые мышцы). В основе занятий силовые упражнения с использованием оборудования (гантели, амартизационная резина, мячи).

Legs and butt

Комплекс силовых упражнений включает в себя упражнения для передней, задней и внутренней поверхностей бедра, ягодичной мышцы.

Pilates

Pilates - это система несложных, но очень эффективных упражнений, направленных на детальную проработку мышц всего тела, включая мелкие. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силовую выносливость, чувство равновесия, укрепляет мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника и коррекцию осанки, учит двигаться красиво и грациозно. Продолжительность тренировки - 55 минут.

Power flex

Power flex (NEW!!!) - тренировка состоит из комплекса статичных упражнений, прорабатывающих все основные группы мышц. В тренировку также входят упражнения на растяжку и расслабление. Продолжительность занятий 55 минут.

Power mix

Эффективная силовая тренировка на проработку основных групп мышц, увеличение мышечной силы и выносливости. Комплекс упражнений включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и стройность.

Power Yoga

Пауэр йога — динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности. Модули плавно переходят из одного в другой, содержат большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным. Продолжительность тренировки - 55 минут.

Slide+ ABS

Step & Strong

Step & Strong - первая часть тренировки аэробная с использованием степ платформы, вторая часть - силовая, направленная на проработку всего тела. Продолжительность занятий 55 минут.

Tabata

Tabata - самый популярный вид японской гимнастики. Высокоэффективное сжигание подкожно-жирового слоя. Тренировка проводится с несколькими интервалами: 20 секунд – работа на пределе сил и возможностей, 10 секунд – расслабление и полный отдых. При интенсивном выполнении упражнений дыхание непроизвольно становится учащенным. В кровь поступает большое количество кислорода. Подкожный жир просто «сжигается», активно выделяя дополнительную энергию для работы мышц. Обмен веществ многократно ускоряется и остается на высоком уровне в течение длительного времени после тренировки. Упражнения предельно просты, их выполнение не требует специальной физической подготовки Продолжительность занятий 55 минут.

Zumba

Zumba - зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным. Продолжительность занятий 55 минут.

Аквааэробика

Комплекс упражнений в бассейне существенно уменьшающих нагрузку на суставы, позвоночник и исключающий возможность травм. Тренировка в воде повышает эффективность занятий в несколько раз. Показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний. Продолжительность тренировки - 55 минут.

Бодрое утро

Бодрое утро - тренировка тела, заряжающая энергией на весь день! Сочетание кардионагрузки с силовой проработкой мышц. Начни день вместе с нами! Продолжительность тренировки - 55 минут.

Детский фитнес

Детский фитнес - занятия, включающие в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики проходят в игровой форме, что помогает детям полностью расслабиться и с удовольствием выполнять требования педагога. На занятиях мы развиваем координацию движений, гибкость и пластичность, формируем правильную осанку и предупреждаем плоскостопие. Играем в подвижные игры, учимся работать в команде, развиваем внимание и воображение, силу и быстроту. А самое главное, закладываем основу здорового образа жизни.

Инд. занятие

Занятие проходит индивидуально с тренером. Возможно обучение плаванию. Время тренировки 55 минут.Личный тренер по плаванию – это удобно и эффективно!

Йога-терапия "Здоровая спина"

Мама+малыш

Мама+малыш - тренировки для мам совместно с детьми от 6 месяцев до 3-х лет. Не с кем оставить малыша, но есть желание заняться собой? Как провести время с пользой и весело, не расставаясь с малышом? Вам к нам! Занятия помогут мамам быстрее восстановить форму после родов, развивают гибкость, делают тело сильным и красивым, укрепляют мышцы спины и живота, убирают излишние жировые отложения, разрабатывают и укрепляют суставы, делают позвоночник более гибким, оздоравливают нервную систему и омолаживают весь организм. Для малышей занятия способствуют усилению телесно-эмоционального контакта с мамой, развитию правильной двигательной активности, мелкой и крупной моторики, укреплению вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма. Физические упражнения разнообразны, нестандартны и непривычны, делаются в горизонтальном положении, в облегчённой для позвоночника позе, при отсутствии вертикальной нагрузки. В комплекс также включаются упражнения на «растяжение» позвоночника, улучшающие его подвижность, а также элементы «суставной» гимнастики.

Растяжка

Растяжка - это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Также широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволяют предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышщ после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости. Продолжительность тренировки - 55 минут.

Св. плавание

Посещение включает плавание в бассейне, отдых в сауне, как самостоятельно, так и в компании друзей. Наиболее востребовано после тренировки и в выходные дни. Продолжительность посещения - 30, 60 минут.

Спецкурс для похудения

Спецкурс для похудения – круговая тренировка, объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15-20%, а занимающимся контролировать свои результаты. Заданный формат тренировки подходит для любого уровня подготовленности. На одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата. Проводится с использованием мячей, степ-платформ, гантелей, штанг, бодибаров, а также собственного веса. Продолжительность тренировки - 55 минут.

Стройные ножки

Стройные ножки - комплекс интенсивных силовых упражнений, предназначенных для тренировки нижней части тела. Целенаправленный качественный тренинг бедер, пресса и ягодиц. Используется дополнительное оборудование - степ-платформы, бодибары, гантели, амортизаторы и прочее.

Супер-пресс

Супер-пресс - силовая тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости. Комплекс упражнений подобран специально для женщин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину. Подходит для любого уровня подготовки. Во время занятий используется дополнительное оборудование - мячи, бодибары, резиновые амортизаторы, гантели.

Суставная гимнастия

Комплекс специально подобранных упражнений направлен на нормализацию функции суставов и позвоночника. С помощью мягких и плавных движений разрабатываются и укрепляются суставы, приводятся в тонус мышцы тела, позвоночник становится более гибким. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления организма в целом. Рекомендован для людей любого возраста.

Тоtal Body Workout

Разновидность интервальной тренировки, особенность которой заключается в чередовании аэробных и силовых нагрузок. Воздействует на абсолютно все группы мышц тела, укрепляя их, но не наращивая. Чередование кардио и силовых нагрузок делает тренировку крайне интенсивной, что позволяет сжигать гораздо больше калорий, чем при обычном тренинге. Продолжительность занятий 55 минут.

Хатха йога

Практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение. Заниматься хатха-йогой может каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет.