Экзотика фитнес центр и сеть салонов красоты
Экзотика фитнес центр и сеть салонов красоты

Расписание групповых занятий

Фитнес Большой зал

Фитнес Малый зал

Аквазона

Уважаемые клиенты! Бассейн возобновил свою работу! Ждем Вас!

Направления фитнеса

Бодрое утро

Фитнес-тренировка тела, заряжающая энергией на весь день! Сочетание кардионагрузки с силовой проработкой мышц всего тела, с использованием различного оборудования: гантелей, бодибаров, степ-платформ, мячей. Отличное начало рабочего дня!

Circuit Training (круговой тренинг)

Высокоэффективный метод тренировки, направленный на развитие выносливости и проработку всех групп мышц. Тренировка состоит из нескольких циклов по 10-12 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным отдыхом. Тренировка подходит как для новичков, так и продвинутых клиентов, корректируя вес и нагрузку.

Power Mix (силовая тренировка)

Высокоинтенсивная тренировка, где сочетается кардионагрузка (для развития сердечно-сосудистой системы) и силовая нагрузка (для тонуса мышц). Силовая программа проходит как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. Идеальна для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок. Рекомендована для всех уровней подготовленности.

F-training (функциональный тренинг)

Высокоинтенсивная тренировка, особенность которой состоит в том, что выполняются упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит не только привести в тонус все тело, но и сжечь большее количество калорий. Функциональный тренинг поможет развить ловкость и скоростные качества. Тренировка проходит без дополнительног инвентаря с весом собственного тела. Подходит для всех уровней подготовленности.

Step&Strong (степ+сила)

Сочетание аэробной и силовой нагрузки с использованием степ-платформы. Тренировка среднего уровня сложности с танцевальными элементами, улучшает общую выносливость, тренирует мышцы ног, способствует снижению веса. Силовая часть направлена на проработку основных мышечных групп. Тренировка подходит как для начинающих, так и для продвинутых клиентов.

ABS/Core (пресс)

Силовая тренировка, которая поможет проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы. Занятие чаще всего происходит на коврике.Вас ждут различные упражнения, которые помогут акцентированно поработать над подтянутым животом. Для всех уровней подготовленности.

Спецкурс для похудения

Круговая тренировка, объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15-20%, а занимающимся контролировать свои результаты. Заданный формат тренировки подходит для любого уровня подготовленности. На одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата. Проводится с использованием мячей, степ-платформ, гантелей, штанг, бодибаров, а также собственного веса.

Pilates (пилатес)

Низкоударная групповая тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета: спины, живота, ягодиц. Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит улучшить осанку и избавить от проблем со спиной. Тренировка подходит как для начинающих, так и для продвинутых клиентов.

Stretching/Flex (стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка представляет собой спокойное занятие, посвященное растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят удлинить мышцы и углубить растяжку.

Суставная гимнастика

Тренировка будет полезна абсолютно для всех возрастов. Включает в себя комплекс различных динамических упражнений для улучшения подвижности суставного аппарата.

Здоровая спина

Тренировка, которая включает в себя упражнения на растяжку мышц спины, для уменьшения болевых ощущений, и упражнения на укрепление мышечного корсета, для профилактики проблем с позвоночником. Не требует специальной подготовки, полезна всем.

Body Flex (дыхательная гимнастика)

Помогает улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит женщинам после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. тренировка также подойдет пожилым людям и людям, которым требуется восстановление после травм.

Хатха йога

Система физической подготовки тела для сложных медитаций.Это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны) и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан).

Йога в гамаках

Тренировка положительно влияет на деятельность всего организма. Происходит укрепление верхней и нижней части тела, оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов, тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку, ловкость, гикость и равновесие. Повышает уверенность в себе и своих силах.

Zumba

В основе тренировки движение из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений. Занятия отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой. поэтому поэтому программа подходит для похудения и позитивного настроения, для всех уровней подготовки.

Направления аквааэробики

Aqva-мама

Специальная программа для будущих мам. Построение урока учитывает особенности работы организма беременных. В основном занятия аквааэробикой направлены на снятие физической и психологической усталости у беременных женщин, занятия также способствует укреплению мышц спины и тазового дна, разгружают позвоночник и межпозвоночные диски, улучшают кровообращение и дыхание. А если здорова и спокойна мама, малыш находится в безопасности!

Aqva-power

Урок силовой направленности, на тренировку всех мышечных групп с использованием различного дополнительного оборудования.  На занятиях Aqua-Power используется специальное оборудование. Аква-пояс, для возможности держаться на воде, перчатки, для большего сопротивления и аква-гантели – легкие гантели, которые в воде дают еще большее сопротивление, тем самым повышая нагрузку на мышцы. Вся тренировка проходит в очень интенсивном темпе, счет чего чувствуются практически все мышцы тела. Тренировка для среднего и продвинутого уровня.

Aqva-mix

Программа, направлена на проработку всех групп мышц, улучшение физической формы и развитие выносливости. Используется специальное акваоборудование.

Aqva-circle

Круговая тренировка, в которой чередуются кардио и силовые упражнения с использованием различного акваоборудования,направлена на проработку основных групп мышц.

Aqva-low body

Силовая тренировка для нижней части тела с использованием дополнительного акваоборудования. Прокачиваются мышцы спины, брюшного пресса, ягодицы и ног.

Aqva- freestale

Цель занятия: развитие кардио-респераторной системы, ловкости. Тренировка проходит с высокой интенсивностью.

Mама-swimm

Занятия дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности. На занятиях много внимания уделяется погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды.Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).

Детская группа

Распределение детей по группам по возрасту – условно! В группу ребенка определяет тренер (инструктор) по плаванию на основании фактических навыков плавания ребенка. Для этого ребенку необходимо посетить ознакомительное занятие. Занятия в бассейне это прекрасная зарядка для сердечно-сосудистой системы и отличная процедура закаливания. Упражнения в воде помогут предотвратить развитие пласкостопия, сформировать правильную осанку. Кроме того вода оказывает успокаивающее действие на детский организм. А после тренировки дети греются в сауне. Группы от 5 до 10-12 лет. Продолжительность занятия - 40-45 минут.