Экзотика фитнес центр и сеть салонов красоты
Экзотика фитнес центр и сеть салонов красоты

Аквааэробика для беременных

Водные упражнения для беременных становятся довольно популярными. Современная медицина пришла к выводу, что беременным женщинам необходимо как можно больше двигаться. Занятия в воде – отличный способ получить безопасную, и в то же время наиболее эффективную физическую нагрузку всем группам мышц для будущей мамы, возможность не набрать лишние килограммы, отличный и естественный способ закаливания. Жизнь в движении!

Эффективность аквааэробики

Основной эффект аквааэробики – разгрузить позвоночник будущей мамы, особенно на последних сроках вынашивания малыша. В воде тело становится невесомым, что даёт возможность почувствовать себя легко и свободно. Нагрузки на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в воде минимальны. Это позволяет организму расслабиться и отдохнуть. Движение в воде снимает судороги, расслабленные мышцы растягиваются, усиливается венозная и лимфодренажная функции, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, исправляется осанка. Кроме того, аквааэробика заряжает положительными эмоциями, а вода, являясь прекрасным успокаивающим средством, прекрасно помогает справиться с нервным напряжением, бессонницей.

Преимущества аквааэробики

  • отличный способ снятия напряжения, избавления от тревог
  • занятия в воде позволяют лучше контролировать свой вес
  • аквааэробика позволяет мамам освоить правильную технику дыхания и научиться задерживать его, что очень важно для предстоящих родов
  • занятия укрепляют мышцы спины, снимают нагрузку с позвоночного столба, особенно хорошо прорабатываются участвующие в родах мышцы брюшного пресса и малого таза
  • плавание улучшает кровоснабжение ног, что является прекрасной профилактикой варикозного расширения вен на ногах
  • на поздних сроках аэробика в воде способствует правильному положению плода в матке
  • занятия можно начинать на любых сроках беременности, при условии отсутствия противопоказаний

Противопоказания при беременности

  • сильный токсикоз в первом и втором триместрах
  • угроза прерывания беременности
  • тонус матки
  • избыточное накопление околоплодных вод
  • период острых респираторных и вирусных заболеваний

Рекомендации

Для того чтобы ребёнок рос здоровый, лучше начинать заботиться о нём уже на ранних сроках беременности. Потому, после консультации с врачом, нужно не задумываясь заняться аквааэробикой для беременных и перейти на здоровую диету. Женщины, которые занимались занятиями в воде во время беременности, намного легче переносят роды и быстро восстанавливаются после них.

Йога + дыхательная гимнастика для беременных

Йога для беременных – специальные комплексы физических и дыхательных упражнений, направленные на подготовку тела к родам. Это отличный способ помочь будущей маме сохранить гибкость и избежать некоторых неприятных симптомов, возникающих в период беременности: отёки, токсикоз, боли в суставах и позвоночнике, тревожность. Занятия йогой в период беременности способствуют изменениям не только физическим, но и духовным, что, безусловно, позитивно сказывается на здоровье мамы и малыша.

Для чего йога беременным?

Для беременных женщин нехватка кислорода опасна вдвойне – они ставят под угрозу не только собственное, но и здоровье, а в особенности, мозг своего ребёнка. Дыхательные упражнения способны усилить снабжение крови кислородом, снять напряжение сердечнососудистой системы, нормализовать кровяное давление, сон, аппетит, что, несомненно, улучшает общее состояние организма и повышает иммунитет.

Цели дыхательной гимнастики

Упражнения по системе йогов включают в себя следующие основные задачи: - научиться «правильно» дышать - чувствовать и управлять своими мышцами - разгрузить и укрепить позвоночник - научиться расслабляться, что очень важно непосредственно перед родами - улучшить самочувствие, поднять настроение - сделать тело более гибким, пластичным, сильным Во время беременности, будущая мама сможет подобрать для себя удобную позу и ритм дыхания во время родов.

Я уверенна и чувствую себя превосходно! Практика показывает, что будущие мамы, занимаясь йогой, чувствуют себя комфортнее, лёгкостью решают проблему лишнего веса, легче переносят роды и быстрее приходят в форму. Позитивный настрой позволяет легко справляться со стрессом, которому очень подвержены женщины в положении. А родившиеся дети здоровее, чем у тех, кто отдал предпочтение малоподвижному образу жизни. Поэтому в период беременности так важна дыхательная гимнастика.

Общие рекомендации

Важно помнить, что перед тем, как практиковать комплекс упражнений нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, убедиться в отсутствии противопоказаний. Специальной физической подготовки для занятий йогой не требуется, поэтому начать упражнения можно уже с первого месяца беременности.

Основными противопоказаниями к йоге являются:

  • угроза прерывания беременности
  • тонус матки
  • повышение артериального давления
  • проблемы сердечнососудистой системы
  • поражения опорно-двигательного аппарата

Женщинам в период беременности специалисты рекомендуют создавать благоприятные условия для гармоничного и нормального развития и формирования ребёнка. Помните, занятия йогой для беременных помогут Вам поработать над здоровьем своего малыша задолго до его появления на свет.